Seanstan çıktığınızda rahatlamayı beklerken kendinizi bitkin, dalgın ya da ağlamaklı bulabilirsiniz. Bu durum birçok kişinin yaşadığı, çoğu zaman da terapinin işlediğinin bir yansıması olan bir deneyimdir. Nedenlerini bilmek, yorgunluğu bir başarısızlık işareti gibi okumaktan sizi korur.
Zihin ve beden yoğun çalışır
Terapide yaklaşık bir saat boyunca duygularınızı fark etmeye, adlandırmaya ve ifade etmeye çalışırsınız. Bu, gündelik hayatta pek yapmadığımız bir tür zihinsel emektir. Üstelik çoğu zaman sakladığınız ya da ertelediğiniz konulara dokunursunuz. Beden de buna eşlik eder: kaslar gerilir, nefes yüzeyselleşir, kalp atışı hızlanabilir. Seans bitince bu gerginlik çözülür ve geriye ağır bir bitkinlik kalır. Tıpkı yoğun bir spor sonrasında hissedilen yorgunluk gibi, bu da bir tür boşalmadır.
Bastırılan duygular yüzeye çıkar
Uzun süre görmezden gelinen üzüntü, öfke ya da utanç, güvenli bir ortam bulunca kendini hatırlatır. Seans sırasında yalnızca bir kısmı ifade edilir, kalanı saatler hatta günler boyunca dalgalanarak sürebilir. Bu yüzden seanstan sonra duygusal olarak hassas, çabuk kırılan veya boşlukta hissetmeniz olağandır. Özellikle travma, kayıp ya da ilişki sorunları üzerine çalışılan dönemlerde bu etki belirginleşir. Bu tepki, süreçte bir şeylerin hareketlendiğini gösterir; her zaman kötüye gittiğiniz anlamına gelmez.
Seans sonrası kendinize nasıl destek olabilirsiniz?
Mümkünse seansı yoğun bir toplantı ya da önemli bir görüşmeden hemen önceye koymayın. Çıkışta on beş yirmi dakikalık bir boşluk bırakıp kısa bir yürüyüş yapmak, su içmek ve bir şeyler yemek bedeni yatıştırır. Aklınıza gelen düşünceleri bir deftere not etmek, hem duyguları dışarı taşır hem de sonraki seans için malzeme sağlar. O gün kendinize yüksek performans yüklemeyin; hafif işler, dinlendirici müzik ya da erken uyku iyi gelir. Telefon ve sosyal medya gibi ek uyaranları azaltmak da zihnin toparlanmasına yardımcı olur.
Ne zaman terapistinizle konuşmalısınız?
Yorgunluk birkaç saatle bir gün içinde hafifliyorsa genellikle sürecin olağan parçasıdır. Ancak günlerce geçmeyen çökkünlük, uyku ya da iştah düzeninin bozulması, kendinize zarar verme düşünceleri veya günlük işlevlerinizi aksatacak kadar yoğun bir bunalma varsa bunu bir sonraki seansı beklemeden terapistinizle paylaşın. Seansların temposu, konuların sırası ya da aralıkları gerektiğinde birlikte ayarlanabilir.
Terapi sonrası yorgunluk, emek verdiğinizin ve içsel bir işin yürüdüğünün göstergesi olabilir. Onu fark edip kendinize nazik davrandığınızda, süreçten alacağınız fayda da artar.
Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır; kişisel tıbbi değerlendirmenin yerine geçmez. Gerçekçi Beklenti bir klinik değildir ve hizmet sunmaz.